拜拜“游泳圈”!肚子赘肉就该这样减!

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再见“游泳圈”!腹部脂肪应该像这样减少!

人体腹部是最容易发生脂肪堆积的部位之一。如果你想快速减掉腹部脂肪并重建完美的曲线,我们该怎么办?

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法国时尚杂志《费加罗夫人》为我们分析了小肚子的形成,并给出了一些小建议,这可以帮助我们减少腹部多余的脂肪,一起来了解

小肚子怎么膨胀?

腹胀引起的腹部错觉

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有时腹部隆起是由于饮食不良引起的胃肠胀气。饮用泡沫饮料,体内过多的气体,便秘,以及体内食物的发酵都会引起腹胀,坐姿造成的压力也是原因之一。

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对于这类问题,解决方案很简单:安静舒适地吃,使用至少20分钟,咀嚼时不说话,还吃更多的水果和蔬菜,天然纤维与碱性食物结合可以减少胃刺激以避免腹胀。

缺乏锻炼

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不喜欢运动,平日坐着是现代人最常见的问题。吃完饭后,我坐着看电视,或在吃零食的同时上网。吃完食物后,我继续坐着。糖自然变成脂肪,变成了腹部的脂肪。

过量摄入糖

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饮食过多,特别是过量的糖摄入量是腹部脂肪堆积的主要因素之一,因此控制快速糖和精制糖的摄入是减少腹部的最佳方法。同时,您可以使用橄榄油代替其他油类,以避免过量摄入饱和脂肪酸。

消除小肠之战

每天运动半小时

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胃部较多的人可以进行更有针对性的训练,例如冰壶,仰卧起坐等。运动的重复次数是通过身体健康来衡量的。您可以在运动时使用一些动作来伸展肌肉。每日运动时间至少为半小时。

站立比坐着好。

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身体运动的时间越长,燃烧的热量就越多。最简单的方法之一是让您的身体全天保持垂直位置。站立不仅可以增加卡路里消耗,还有助于预防其他健康风险。

摄入量减少

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日常饮食可能需要一点努力才能合理调整三餐的饮食结构,控制总能量摄入,增加膳食纤维的摄入量和优质蛋白质的供应,并平衡饮食。

吃健康的脂肪

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脂肪使食物味道更好,没有必要从饮食中完全去除它,只需吃健康的脂肪。健康脂肪存在于蔬菜,坚果,橄榄油,鱼类和豆类等食物中。但请记住,吃太多健康的脂肪也会增加卡路里的摄入量。

多喝水

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多喝水不仅可以促进体内营养物质的流动,还可以帮助排出体内代谢废物。这也增加了你起床和上厕所的次数,以避免久坐。它对健康和减肥都有好处。为什么不这样做?

合理安排进餐时间

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关于安排进餐时间的一般规则是:不要吃得太晚。如今,很多人都习惯吃早餐(早餐和午餐),这对健康和减肥非常不利。另外,如果你晚餐吃得太晚,它会影响身体的消化和吸收,使热量变得肥胖并留在体内,导致身体发胖。

保证睡眠质量

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脂肪减少与睡眠时间和质量有一定的关系。当睡眠质量差或睡眠时间少于8小时时,人体内LP(由脂肪组织分泌的肽激素,通常称为“瘦素”)的水平会降低,而饥饿激素的水平会降低会上升,让人想要吃得高。对碳水化合物和高热量食物的渴望急剧增长。因此,减少脂肪和确保良好的睡眠非常重要。

拉起朋友去锻炼

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一项研究表明,积极寻找运动伴侣并与他们一起工作可以获得情感支持,这有助于保持锻炼。

肉的季节即将到来。不要等到其他人都穿着凉爽的夏装,但你不敢因为腹部和肉体而穿。现在,如果你想摆脱“游泳圈”和“小肚子”,让我们尽快尝试这些方法

*来自照片网络的图片

人民网络

《肚子赘肉太多?10种方法教你应对腹部脂肪》

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